면역력을 증강시키는 방법 ④


평소에 건강함을 유지하고, 질병을 치유하기 위해서 면역력을 증강시키는 네 번째 방법은 바로 운동 및 마사지요법입니다.

운동의 중요성은 아무리 강조해도 모자랄 것이고, 누구나 운동이 건강유지와 질병치유에 중요하다는 사실은 인식하고 있습니다.

꾸준한 운동은 산소포화도 및 심폐기능과 근력을 높여서 혈액순환 및 림프순환을 촉진하고, 체내 에너지 소비율을 높이며 면역기능을 향상시킵니다. 더군다나 운동시 분비되는 코르티졸, 아드레날린, 세로토닌, 엔돌핀 등의 호르몬으로 인해 우울감 감소와 스트레스 해소 효과는 물론 삶을 더욱 적극적이고 활기차게 살아갈 원기충전과 피로회복의 효과가 있으므로 삶의 질을 향상시킵니다.

따라서 비만, 피부 질환, 갱년기 증상, 화병, 심질환, 당뇨병, 관상동맥질환, 변비, 관절질환, 심신성 질환에 이르기까지 대부분의 질환에 있어 호전도를 높이고 증상을 감소시킵니다.

그렇다면 면역력 증강을 위해 어떤 운동을 어떻게 하는 것이 효과적일까요?

우선은 본인의 메인운동을 정하는 것이 좋은데, 일반적으로 유산소운동 중에서 자신이 좋아하는 것을 정하는 것이 꾸준히 할 수 있는 방법입니다.

가벼운 러닝, 빨리 뛰기, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅, 요가, 필라테스 등이 좋으며, 단 수영은 찬 물에서 장시간 하는 경우 기관지 관련 증상이 심해질 수도 있으므로 따뜻한 곳에서 하는 것이 좋습니다.

메인 운동을 정하였다면, 운동을 하기 전에는 5분 정도 워밍업의 준비운동을 가볍게 하거나 스트레칭을 해주고 메인운동에 임하는 것이 좋으며, 근력운동을 겸하는 경우 일반적으로 전체의 10~20% 정도를 할애하고, 메인 운동이나 근력운동이 끝나고 난 뒤에는 활성산소 제거, 젖산 분해, 긴장된 근육 및 인대, 건의 이완을 위해서 반드시 10분 정도 충분히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

춥거나 장마철이어서 밖에서 운동하는 것이 힘들거나 아이를 키우므로 따로 시간을 내기 힘든 경우라면 집에서 하는 러닝머신을 이용한 뛰기나 맨손 줄넘기, 주먹 지르기나 발차기, 스트레칭 위주로 운동을 해도 많은 도움이 될 수 있습니다.

다만, 홍조환자분들의 경우 쉬지 않고 장시간 지속적으로 운동을 하게 되면 얼굴에 열감이 나타나면서 모세혈관이 확장될 수 있으므로 운동효과가 조금 감소되더라도 운동시에 쉬는 타임을 자주 가지면서 운동을 하는 것이 좋습니다.

이 외에 면역력을 증강시키는 방법 중 손으로 하는 치료 마사지에는 문지르기, 압박법(지압법), 타법(두드리기)의 3가지 방법이 있어 근육과 신경계통에 작용하여 뭉친 근육을 이완시켜 표피의 모세혈관 및 전신 순환을 개선시키고 움직임을 쉽게 해주며, 특히 혈자리를 꾸준히 지압해 주면 치료효과도 겸할 수 있습니다.

일반적으로 어깨, 등, 발바닥, 손바닥 부위를 마사지 하며, 스트레스 해소를 위해서는 백회나 태양혈을 포함하여 머리부위를 자주 지압해 주면 도움이 될 수 있습니다.

물론 이러한 가정요법으로는 호전이 안 되는 경우라면 한약요법과 더불어 침구치료와 부항요법을 같이 병행하여 전문적인 치료를 해야 하는 것은 물론입니다.

특히 환자분들의 경우에는 무리가지 않는 범위에서 본인에게 알맞은 운동을 택하여 꾸준히 한다면 대사기능과 혈액순환, 자율신경기능, 면역력 등이 모두 강화되어 증상이 호전되는 것은 물론 기분도 상쾌해지고 삶을 더 활기차게 살 수 있는 에너지까지 덤으로 얻을 수 있을 것입니다.

지금까지 운동과 담을 쌓고 살았다면 지금부터라도 자신이 제일 좋아하고 즐길 수 있을 만한 메인 운동을 개발해봅시다. 분명 투자한 시간과 노력만큼 그 이상의 보상을 받을 수 있을 것입니다.