홍조에 맞는 운동법

이제 2018년 새해가 다가왔습니다.
새해가 되면 여러 가지 계획들을 세우게 되는데요. 그중에 주된 하나가 건강과 다이어트를 위한 꾸준한 운동일 것입니다.
하지만 홍조 환자분들은 운동을 하게 되더라도 쉽게 얼굴이 달아오르고 붉어지기 때문에 운동을 망설이게 되거나 아예 하지 않게 되는 경우가 많습니다. 실제로 홍조환자분들 상담시에 운동을 계속 해도 되는지, 시작해도 되는지를 많이 물어보십니다. 과연 홍조를 가지고 있다고 해서 운동을 안하는 것이 좋을까요? 운동을 꾸준히 했을 때 정상체중을 유지하고 면역력이 올라가며 순환상태 및 혈관상태가 강화되고 땀으로 열이 배출될 수 있다는 이점을 생각한다면 일시적으로 열이 나고 붉어지더라도 결론적으로 홍조양상을 더 악화시키지 않는 범위 내에서 올바른 방법으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

그럼 어떻게 운동하는 것이 좋을까요?

일단은 운동시 환경이 중요한데 적절한 온도와 환기가 되는 곳에서 하는 것이 좋으며, 강한 햇빛이나 찬바람, 고온이나 저온의 환경이나 너무 이른 새벽이나 밤은 피하는 것이 좋으므로 여름이나 요즘 같은 겨울에는 가급적 실내운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 운동 강도로는 고강도의 운동을 피하고 가볍게 운동을 하는 것이 좋은데, 근력운동의 경우 덤벨이나 프레스기 등의 무게를 이용하는 운동보다는 가급적 내 몸으로만 하는 스쿼트(squat)나 런지(lunge), 플링크(plank), 힙브릿지(hip bridge), 레그 리프트(leg lift) 등의 기본적인 근력운동을 세트별로 쉬어가면서 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동 시에도 쉬지 않고 뛰거나 움직이는 것보다는 5분정도 뛰면 5분정도 걷고 하면서 중간 중간 열감이나 혈관확장을 안정시키면서 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동시작전이나 후에 전체적인 스트레칭을 하는 것도 매우 중요하겠습니다.

특히, 상열하한증에 도움이 될 수 있는 운동법으로는 단전호흡법, 단전치기, 단전 쓸어내리기 항문조이기 등의 운동으로 배꼽 밑 3cm쯤 되는 부위에 있는 단전을 강화시키는 이러한 운동을 꾸준히 하게 되면 복부가 따뜻해지고 상부의 열감이 완화되어 상열하한증 양상에 도움이 될 수 있습니다.
또한 하체부분을 중점적으로 강화시키는 훈련들은 기본적으로 혈액이나 기운의 중심을 아래로 내려오게 하므로 열을 내리는 효과가 있는데, 스쿼트(squat)나 런지(lunge), 코브라 자세 등이 대표적입니다.
평소에 신경을 많이 쓰거나 두뇌활동이 많은 사람들은 머리 순환을 시키는 것이 스트레스 호르몬 분비의 조절과 뇌신경 활성화를 시켜 홍조에 도움이 되는데, 머리지압, 목운동, 물구나기 서기 등이 도움이 될 수 있습니다.

홍조 환자분들 중 상열하한증의 경우는 복부나 손발을 따뜻하게 하면 위의 열감이 내려가는 효과가 있어 누워서 손발 털기 운동, 복부 데우고 마사지, 발끝치기 운동도 도움이 됩니다.
또한 홍조 환자분들 중에 심장의 기능이 약한 경우 심장기능을 강화시키는 운동을 꾸준히 하면 홍조양상의 완화에 도움을 받을 수 있는데, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 줄넘기, 인라인 스케이트, 가슴을 확장시키고 펴는 운동을 꾸준히 하는 것도 심장기능을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
이외에도 몸통틀기, 팔이나 어깨 스트레칭, 고양기 자세는 스트레스 해소와 근육피로에 도움이 되며, 가볍게 달리기, 요가, 강도가 약한 필라테스, 발레등도 추천하는 운동들입니다.
이번 한해는 홍조양상이 있다고 해서 운동을 포기하지 말고 올바른 방법으로 꾸준히 하여 건강과 홍조를 동시에 잡을 수 있는 한해가 되기를 기원합니다.