도파민은 신경전달물질중에서 에너지와 의욕을 불어넣어주고, 몰입도와 집중력을 높여주므로써 쾌락과 행복감에 관련된 감정을 느끼게 해주는 역할을 합니다.

우리가 단 음식을 먹을 때 도파민이 분비되게 되어 기분이 좋아지는 것을 경험하게 되는데, 이런 자극이 반복되게 되면 적은 양에는 만족하지 못하고 지속적으로 단 음식을 찾게 되는 단 음식에 대한 중독이 생기는 경우가 있으며, 이는 바로 도파민이 분비될 때 나오는 쾌락감에 대한 집착에서 비롯되는 중독 현상으로 볼 수 있습니다. 마찬가지로 마약, 흡연의 중독도 도파민 분비를 촉진, 활성화시켜 얻는 환각이나 쾌락에서 오는 것들입니다.

또한 의학적으로 하지불안증후군, 도파-반응 근육긴장이상, 우울증, 정신분열병, 자폐증, 주의력결핍과다 행동장애, 약물남용 등은 도파민의 분비조절와 관련이 있습니다.

그럼 도파민을 높일 수 있는 방법에는 어떠한 것들이 있을까요?

먼저 도파민을 높일 수 있는 건강한 음식들을 살펴봅시다.

1) 사과 : 퀘서틴 성분이 도파민 분비에 도움을 줍니다.

2) 녹색잎 채소 : 케일, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 배추, 양배추 등은 엽산 성분이 풍부하여 도파민 분비에 도움을 줍니다.

3) 바나나, 딸기, 블루베리 : 타이로신 성분이 풍부하여 도파민 분비에 도움을 줍니다.

4) 비트 : 베타인 성분이 풍부하여 도파민 분비에 도움을 주며, 항 우울제역할을 합니다.

5) 녹차 : 폴리페놀 성분이 도파민 생산에 도움을 주며 뇌와 심장에 도움을 줍니다.

6) 스피루리나: 타이로신 성분이 풍부하여 도파민 분비에 도움을 줍니다.

7) 오레가노 오일 : 기분전환에 도움이 되며 도파민 수치를 높입니다.

8) 등푸른 생선 : 연어와 참치, 고등어 등은 오메가3 지방산이 많아 도파민 분비에 도움을 줍니다.

9) 민들레차 : 도파민 분비에 도움을 주며 허브들은 도파민을 높이는 역할을 합니다.

규칙적인 운동도 도파민을 높일 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

특히 유산소 운동을 할 때 많이 분비되는데 운동을 하게 되면 스트레스 호르몬이 줄어들고, 도파민의 분비가 증가하여 운동 후 개운하고 활력이 생기는 느낌이 드는 것이며, 실제로 운동을 꾸준히 하게 되면 우울증으로부터 벗어나는데 상당히 도움이 됩니다. 간혹 운동에 중독되듯이 하루라도 하지 않으면 안 되는 사람들이 있는데 이는 운동후 분비되는 도파민으로 인한 쾌감 때문이라고 볼 수 있습니다.

또 도파민은 ‘새로움’을 추구하거나 감동을 받을 때 분비된다고 알려져 있습니다.

따라서 일이나 취미활동을 함에 있어 기존의 것을 꾸준히 하는 것도 좋지만 새로운 것을 시도해보는 것이나 자연이나 예술, 다른 사람과의 교감에서 감동을 많이 느끼는 것도 삶의 활력과 도파민 분비에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 연애를 시작할 때나 사랑을 할 때도 도파민이 분비된다고 알려져 있습니다.

연애를 시작할 때 설레임과 행복감등이 도파민 분비와 밀접하게 관련되어 있다고 하니, 솔로분들이라면 적적한 가을날 연애를 통해서 생활에 활력을 얻는 것이 어떨까 싶습니다.